Unutma Nedir?

UNUTMA NEDİR?

Öğrenildiği sanılan bilgileri, bağların zayıflığı nedeniyle, gerektiğinde geriye getirilememesi ve hatırlamakta güçlük durumudur.
Unutma; beynin önemli fonksiyonlarından biridir. Hafızanın aşırı yüklenmesini önler. İnsanı yaşatan bir fonksiyon da denilebilir. Büyük acılar, büyük kayıplar sürekli hatırlansa yaşama katlanmak mümkün olur mu?

NELERİ UNUTURUZ?
• Adları, rakamları, tarihleri,
• İstenmeyen şeyleri,
• Kısa sürede ve zorla öğrendiklerimizi
• Zor öğrenilmiş, tam kavranmamış konuları,
• İnançlarımıza ve ön yargılarımıza ters düşen konuları,
• Anlamadığımız, bize anlamsız gelen bilgileri
• Başarısızlıklarımızı,
• Öğrenmeye çalışmadan rasgele edindiğimiz bilgileri,
• Öğrendikten sonra üzerinde yeterince düşünmediğimiz konuları,
• Yorgun, hasta, isteksiz ve sıkıntılı anlarımızda öğrenmeye çalıştığımız bilgileri,
• Uzunca bir süre ara vermeden çalışarak öğrenilenleri
Kolayca unutuyoruz.
Bunlar daha çok derslerde öğretilmeye çalışılan bilgilere benziyor değil mi?
Öyleyse derslerdeki bilgileri unutmamak için daha çok çaba gerekiyor!

NEDEN UNUTUYORUZ?
Bilim adamları unutma nedenlerini 3 şekilde açıklamaktadırlar:
1. Kullanılmayan bilgiler unutulur.
2. İyi yerleşmemiş bilgiler arasında karışıklık olur
3. İşimize gelmeyen olayları unuturuz;
4. Yeni yaşantılar edindikçe eskileri unuturuz.
Doğan Cüceloğlu’na göre 5 aşamalı hafıza geliştirme yöntemi
• Gözden geçirin
• Okuyun
• İlişkiler kurun
• Tekrar edin
• Yeniden gözden geçirin

MÜKEMMEL HAFIZA YOKTUR!
UNUTKANLIĞINIZI ALIŞTIRMALARLA YENİN.
1. Devrim alıştırması
Kulağa biraz çılgın gibi gelse de, bu aslında çok etkili bir yöntem. Bunun için günlük rutin alışkanlıklarınızda biraz değişiklikler yapmalısınız. Örneğin; sağ elinizi kullanıyorsanız, biraz da sol elinizi çalıştırmaya başlayın. Saçlarınızı sol elinizle tarayın veva kahve fincanını alışık olmadığınız elinizle tutun ya da çayınızı kaşıkla alışık oldugunuz yönün tersine karıştırın. Kalemi ters elinizle tutun. Biraz yaratıcılığınızı kullanın ve daha neleri tersten yapabileceğinizi bulun. Tabii bulduklarınızı da hemen deneyin. Sonuç olarak rutin alışkanlıklarınızı kırar ve beyninizin kullanmadığınız diğer yarısını da harekete geçirmiş olursunuz
2. Çocuk Oyunu Alıştırması
Işe ya da alışverişe giderken tıpkı bir çocuk gibi merak içinde bütün duyularınızı harekete geçirin: Bakın, dokunun, dinleyin, koklayın! Çiçek açan ağacın kokusunu keşfetmeye çalışın. Fırında satılan taze ekmeklerin kokularını algılamaya çalışın. Yürüdüğünüz zeminin özelliklerini hissedin. Bunun sizde nasıl duygular yarattığını anlamaya çalışın. Caddede duyduğunuz sesleri ayrıştırın. Yanınızdan geçen insanların tek tek konuşmalarını dinleyin. Evinizde gözlerinizi kapatarak bir yerlere ulaşmaya çalışın. Kısacası duyularınızı alışık olmadığımız tarzda kullanın! Bu şekilde çok ender yaptığınız bağlantıları canlandırır, beyninizin kapasitesini artırırsınız. Eğer bundan zevk alır ve insan veya olayları detaylı algılamayı sürdürürseniz, hafızanız her zaman canlı kalmaya devam eder. Duyu organlarınızın ne kadar fazlasını kullanırsanız, unutmak istemedikleriniz o kadar sağlam kalır

4. Polisiye Alıştırması
"Dün akşam şu saatte ne yaptım?", "Neredeydim?", "Iki saat önce ne yaptım?" gibi, genellikle polisiye romanlarında veya filmlerinde sorulan soruları kendinize yöneltin. Ve tabi cevaplamaya da çalışın. Bu alıştırma sonucunda yaptıklarınıza karşı dikkatinizi geliştirebilirsiniz. Ayrıca kısa hafızanızı da harekete geçirmiş olursunuz
6.Ressam Alıştırması
Burnunuzun ucunda bir fırça olduğunu hayal edin. Bununla havaya en sevdiğiniz renkte yatay bir sekiz çizin. Bu hareketi gevşek ve dengeli yapın. Kendinizi Leonardo da Vinci veya sevdiğiniz bir başka ressamın yerine koyun. Bu çizim hareketleri yorgun zihninizi hemen canlandırır. Aynı zamanda beyni bloke eden stresi etkili bir biçimde yok eder.

5.Yürüyüş Alıştırması
Asker yürüyüşü gibi oldugunuz yerde hareket edin. Sol bacagınızı her kaldırdıgınızda, önce sag elinizle, sonra sol elinizle dizinize dokunun. Bu esnada o kadar esnek hareket edin ki, bacağınızı indirirken kolunuz başınızın üzerine gelecek kadar yükselmeli. Bu hareketleri birkaç kez tekrarlayın. Bunu yaparken sadece kan dolaşımınız hızlanmaz, aynı zamanda koordinasyon yeteneğiniz de artar. Böyle çaprazlama hareketlerle beyninizin her iki tarafını kullanmış olursunuz
10. Hipnoz Alıştırması
Özellikle stresli anlarınızda veya kaygıya kapıldıgımızda olumlu sözcüklerden destek almaya bakın. Bunlarla olumsuz düşüncelerinizi yok eder, hedeflerinize daha kolay ulaşmanızı sağlarsınız. Eğer önemli bir görüşmeden önce, hafızanızın sizi yarı yolda bırakacağından korkuyorsanız, her gün gözlerinizi kapatarak kendi kendinize tekrarlayacağınız bir cümle belirleyin. Örneğin; "Benim için gerekli olan her şeyi biliyorum ve çok sakinim" cümlesini tekrarlayabilirsiniz. Bu alıştırmada önemli olan, bunu her gün uygulamanız.

9. Otobiyografi AlıştırmasıDüşünün ki hayat hikayenizi tekrar yazmanız gerekiyor. Burada işe gittiğiniz ilkokuldan başlayabilirsiniz. Bunun için en yakın arkadaşınızın kim, tipinin nasıl olduğunu hatırlamanız gerekiyor. Tabii sınıfınızın düzenini, görüntüsünü de... Ayrıca sınıfınızın penceresinden neler göründüğünüzü de hayalinizde canlandırmaya çalışın. Bu alıştırmayla, kişilerle ilgili hafızanızı harekete geçirirsiniz

BELLEK NEDİR?
Bellek dediğimiz şey dünü, bugünü, tüm hayat boyunca yaşadıklarımızı, rüyalarımızı, hayallerimizi hatta hedeflerimizi kısaca, her şeyimizi doldurduğumuz olmazsa- olmaz bir hazinemizdir.
Beynimizin hipokampus diye adlandırılan bölgesinde küçük bir alanın işlevi sonucudur. Araştırmalara göre kadınlarda bellek; erkeklerde ise yön bulma daha gelişmiştir.

UNUTMAMAK İÇİN
1. Öğrendiklerinizi kullanın.
2. Edindiğiniz bilgiyi ara-bul-geri getir ipuçlarına bağlayarak, ayırt edici konuma getirin.
3. Ket vurma ihtimali olan öğrenmeleri birbirinden uzaklaştırarak öğrenin.
4. Her şeyi akılda tutmanın mümkün olmadığını bilin, not tutun, ajanda kullanın
5. Hatırlatma için teknolojinin tüm olanaklarından yararlanın
6. Bulmaca çözün.
7. Uyku düzeninize dikkat edin. İyi uyumazsanız dikkati toplayamazsınız.
8. İyi beslenin.

Hafızayı güçlendiren besinler:
• Yumurta sarısı
• Buğday
• Karaciğer ve et
• Balıketi, balık yağı
• Peynir, süt ,yoğurt
• Kurutulmuş meyveler
• Yer fıstığı,ceviz, fındık, fıstık, badem
• Karnıbahar, pırasa, beyaz lahana
Öte yandan;
• aşırı yüklenme,
• depresyonlar,
• birçok vitamin eksikliği (Vitamin B12.)
• fizyolojik rahatsızlıklar
unutmaya yol açabilir.

Anımsanması gereken şeyleri gerektiği gibi anımsayabilmek için insanlar eskiden beri birçok yöntem geliştirmişler.
Örneğin Romalılar, konuşmacının konuşmasının parçalarıyla ilgili hayali odaların canlandırıldığı “bellek tiyatroları”nı kullanırlardı. Bu odalarda, konuşmanın farklı bölümlerini gösteren nesneler bulunurdu.
Anımsanması güç şeyleri, bildiğimiz bir yapıyla eşlemek de eski bir yöntem.

Kişisel ve Manevi Gelişim  Okunma: